ಬೆಂಗಳೂರು: ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಋತುಚಕ್ರದ (Periods) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಸೊಂಟ ನೋವು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೈರಾಣಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ‘ನೋವು ನಿವಾರಕ’ (Painkillers) ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಪದೇ ಪದೇ ಇಂತಹ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ.
ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನ ಏಕೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ? ಪೇನ್ ಕಿಲ್ಲರ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಲೈನಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ತರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಪಿರಿಯೆಡ್ಸ್ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಉಪಾಯಗಳು:
- ಬಿಸಿ ಶಾಖ (Heat Therapy): ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಶಾಖ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನೋವು ತಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಚಕ್ಕೆ ಚಹಾ: ಶುಂಠಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಚಕ್ಕೆ ಹಾಕಿದ ಚಹಾ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು, ಎಳನೀರು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ: ಅತಿಯಾದ ನೋವಿದ್ದಾಗ ಕಷ್ಟಪಡಬಾರದು. ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಬಾಲಾಸನದಂತಹ ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
- ಆಹಾರ ಕ್ರಮ: ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ/ಟೀ) ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬದಲಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು ಸೇವಿಸುವುದು ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ: ಒಂದು ವೇಳೆ ನೋವು ಅತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿಂದಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರುಪೇರು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು.