ಮಾತೃತ್ವ ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಘಟ್ಟ. ಆದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಾಡುವ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಶೇಖರವಾಗುವ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ. ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಬಳಿಕ ಶರೀರ ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣಗಳೇನು? ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಾಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ? ಎನ್ನುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ಬಳಿಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಸುತ್ತಲಿನ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಏಕೆ?
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (Diastasis Recti): ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಜೋತು ಬಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ: ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ (Cortisol) ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಶೇಖರಣೆ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಈ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ತಜ್ಞರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು
ರಾಸಾಯನಿಕ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಹಾಗೂ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಬಾಣಂತಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ. ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ/ಓಂಕಾಳು ಕಷಾಯ (Home Remedies): ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ ದಿನವಿಡೀ ಜೀರಿಗೆ ನೀರು (Jeera water) ಅಥವಾ ಓಂಕಾಳಿನ (Ajwain) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ (Breastfeeding): ಹಲವರಲ್ಲಿರುವ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಆದರೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಎದೆಹಾಲು ಉಣಿಸುವುದರಿಂದ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದಹನವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
3. ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಹಾಗೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೆಂತ್ಯ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ: ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಊಟದ ನಂತರ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಲಘುವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮೇರೆಗೆ 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮತ್ತು ‘ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್’ (Pelvic floor) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
5. ಉದರ ಬಂಧನ (Belly Wrapping): ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಬಾಣಂತಿಯರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಕಟ್ಟುವ (ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸುವ) ಪದ್ಧತಿ ಇದೆ. ಇದು ಹಿಗ್ಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬೇಗನೆ ಒಳಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರ ಕಿವಿಮಾತು: ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಎಂಬುದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವ ಚಮತ್ಕಾರವಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ದಿಢೀರ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಾಣಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳಿತು.