ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಯಾಣ ಎಂದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟ. ಹೊಸ ಜಾಗಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆ, ನೆಚ್ಚಿನವರೊಂದಿಗೆ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುದ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಪ್ರವಾಸದ ಖುಷಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ವಿಲನ್ ಎಂದರೆ ‘ಮಲಬದ್ಧತೆ’ (Constipation). ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಏಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸಮಗ್ರ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳೇನು?
- ದಿನಚರಿಯ ಬದಲಾವಣೆ: ಪ್ರತಿದಿನದ ಊಟ, ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯದ ಸಮಯ ಬದಲಾಗುವುದು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ (Biological clock) ಲಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration): ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ಶೌಚಾಲಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮರೆವಿನಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಯ: ಹೊರಗಡೆ ಸಿಗುವ ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಇರುವ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ: ರೈಲು, ಬಸ್, ಕಾರ್ ಅಥವಾ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ಪ್ರಯಾಣದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಜಾಗದ ಶೌಚಾಲಯ (Public Toilets) ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದು ಕೂಡ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಯಲು ಸರಳ ಉಪಾಯಗಳು
- ಧಾರಾಳವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಲೆ, ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ: ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಲ್ಲಿಯೇ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (Stretching) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಶೌಚಾಲಯದ ಬಗೆಗಿನ ಹಿಂಜರಿಕೆ ಬಿಡಿ: ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಡೆಯಬೇಡಿ. ಬಂದಾಗ ತಕ್ಷಣವೇ ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅನಿವಾರ್ಯವಾದರೆ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಸರ್ ಸ್ಪ್ರೇಗಳನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ: ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಶಗಳಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ತ್ವರಿತ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ: ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ್ದು
| ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು (Dos) | ಮಾಡಬಾರದ್ದು (Don’ts) |
| ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಎಳನೀರು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಕುಡಿಯಿರಿ | ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಬೇಕರಿ ತಿನಿಸುಗಳು ಹಾಗೂ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು |
| ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ತರಕಾರಿ, ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ | ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ/ಟೀ) ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಸೇವನೆ |
| ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ವಾಕ್ ಮಾಡಿ ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಸಿ | ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಅಲುಗಾಡದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು |
| ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಸೆಟಿವ್ (Laxatives) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ | ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರೆಯನ್ನು (Urge to go) ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು |
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.