ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಲವರು ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಹೀಗೆ ನಿದ್ದೆಗೆಟ್ಟರೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಲೆಸುತ್ತು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆಸುತ್ತು ಬರುವುದೇಕೆ?:
- ಮೆದುಳಿನ ಆಯಾಸ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಸ್ವತಃ ದುರಸ್ತಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಂಠಿತಗೊಂಡು, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂಜಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರು: ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ತಲೆಸುತ್ತು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ: ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಲಯ (Circadian Rhythm) ಹದಗೆಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದೆ ದಣಿದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಪರಿಹಾರಗಳೇನು?:
- ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರ: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಲಘುವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್) ಸೇವಿಸಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಡಿಗೆ: ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಡೆದಾಡಿ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತಲೆಸುತ್ತನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ (Power Nap): ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೇವಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಲೆಸುತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಈ ಲೇಖನವು ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.