ಬೆಂಗಳೂರು: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಹುಭಾಗವು ನೀರಿನಿಂದಲೇ ಕೂಡಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಆದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲವಿರುವುದು ಸಹಜ.
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ: ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವರ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಪುರುಷರಿಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 3.5 ಲೀಟರ್ (ಸುಮಾರು 12-13 ಲೋಟ) ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 2.5 ಲೀಟರ್ (ಸುಮಾರು 8-9 ಲೋಟ) ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳು:
- ಹವಾಮಾನ: ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚು ಬರುವುದರಿಂದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ: ಜ್ವರ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಭೇದಿಯಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು (Toxins) ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ತಿಳಿಯಾದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.