ಬೆಂಗಳೂರು: ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು ಬಹುತೇಕರ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಹಾಗೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಂಡಿತರ ಪ್ರಕಾರ ಊಟದ ನಂತರ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘುವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು (Post Meal Walk) ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಪ್ರತಿದಿನದ ಊಟದ ನಂತರದ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದವರೆಗೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಊಟದ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಲಾಭಗಳು:
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಊಟವಾದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಜಠರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಜೀರ್ಣ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಿ-ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಊಟದ ನಂತರದ ನಡಿಗೆ ರಾಮಬಾಣವಿದ್ದಂತೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ದಿಢೀರನೆ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ (ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿ: ನಿಯಮಿತವಾದ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಟ್ಟು, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ: ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಬಳಿಕ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ ಕಾಡಿದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು:
ಊಟದ ನಂತರದ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದ ತಕ್ಷಣ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ. ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಬರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟವಾದ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತರದ ನಂತರ ಕೇವಲ ಸಾಧಾರಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಈ ಸರಳವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬುನಾದಿಯಾಗುತ್ತದೆ.