ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಸಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ಬಹುತೇಕರ ಕನಸು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್, ಡಯಟ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಹೀಗೆ ನಾನಾ ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, “ಎಷ್ಟೇ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಿದರೂ ತೂಕ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಲೇ ಇದೆ” ಎಂದು ಬೇಸರ ಪಡುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ದೊಡ್ಡದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ತಿಳಿಯದೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳೇ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದರ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
1. ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆ (Lack of Sleep): ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ‘ಗ್ರೆಲಿನ್’ (Ghrelin) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ (Stress): ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ (Cortisol) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗಲು ನೇರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟೇ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿದರೂ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಇದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಊಟ ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದು, ಕೇವಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಅನ್ನ, ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು) ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡಿ ಪದೇ ಪದೇ ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. ನೀರು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು (Dehydration): ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ (Metabolism) ಚುರುಕಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀರು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿದರೆ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ನಿಧಾನಗೊಂಡು, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿಲ್ಲದಿರುವುದು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನೇ ತಿಂದರೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜ್ಯೂಸ್, ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದೇಹ ಸೇರುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಪರಿಹಾರವೇನು? ಸಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು ಎಂದರೆ ಊಟ ಬಿಡುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಣ್ತುಂಬ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಮೊರೆ ಹೋಗಿ.
(ಸೂಚನೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಡಯಟಿಶಿಯನ್ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.)