ಇಂದಿನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಬದುಕು ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಸರ್ವೇಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ‘ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್’ (Diet Plan) ಅನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಲು ಶುರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೀಟೋ ಡಯಟ್, ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೀಗೆ ಹತ್ತು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಯಾವುದೇ ಡಯಟ್ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಕೂಡ ವೇಟ್ ಲಾಸ್ ಜರ್ನಿ (Weight Loss Journey) ಆರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಡಯಟ್ ಶುರು ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ:
1. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹದ ಪ್ರಕೃತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳಿಗೆ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಆದ ಡಯಟ್ ನಿಮಗೂ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ (Metabolism), ಅನುವಂಶಿಕ ಗುಣ ಹಾಗೂ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗುವ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಕಡ್ಡಾಯ: ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಗೂಗಲ್ ಸರ್ಚ್ ಮಾಡಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿಮಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನುರಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರನ್ನು (Nutritionist) ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ಅವರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದೇ ಡಯಟ್ ಅಲ್ಲ: ಹೆಚ್ಚಿನವರ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದರೆ, ಊಟ ಬಿಟ್ಟರೆ ಸಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು. ಊಟ ಬಿಡುವುದರಿಂದ (Crash Diet) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಸುಸ್ತು ಹಾಗೂ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ. ಡಯಟ್ ಎಂದರೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ (Balanced Diet) ಸೇವಿಸುವುದು.
4. ನೀರು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪಾತ್ರ ದೊಡ್ಡದು: ಕೇವಲ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ (Detoxification) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಗೆಯೇ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆ ಇರಲಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಒಂದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಲ್ಲ, ಇದು ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಬದಲಾವಣೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು (Realistic Goals) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಡಯಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತೀರ್ಮಾನ: ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಜೀವನಶೈಲಿಯೇ ಹೊರತು, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ, ನಿಧಾನವಾದರೂ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.