ಬೆಂಗಳೂರು: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಭೇದವಿಲ್ಲದೆ ಬಹುತೇಕರನ್ನು ಕಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಸಿಡಿಟಿ (ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು). ಎದೆ ಉರಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ತೇಗು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯುರಿ ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪದೇಪದೇ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗುವ ಬದಲು, ನಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಿಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೂಲಕ ಇದಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕಬಹುದು.
- ಶುಂಠಿ (Ginger): ಶುಂಠಿಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ (anti-inflammatory) ಗುಣಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆದಾಗ ಸಣ್ಣ ಶುಂಠಿ ಚೂರನ್ನು ಜಗಿದು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ ತೊಂದರೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಲೋಳೆಸರ ಜ್ಯೂಸ್ (Aloe Vera Juice): ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಂತರಿಕ ಪದರವನ್ನು ತಂಪುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಲೋವೆರಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಆಸಿಡಿಟಿ ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ (Apple Cider Vinegar): ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲದ ಸಮತೋಲನ (pH ಮಟ್ಟ) ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೋಂಪು ಕಾಳು (Fennel Seeds): ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಂಪು ಕಾಳನ್ನು ಜಗಿಯುವುದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಣ್ಣೆಯಂಶವು ಜೀರ್ಣರಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಅಡುಗೆ ಸೋಡಾ (Baking Soda): ಇದೊಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಂಟಾಸಿಡ್ ತರಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿಗೆ ಕಾಲು ಚಮಚ ಅಡುಗೆ ಸೋಡಾ ಹಾಕಿ ಕುಡಿದರೆ ಎದೆ ಉರಿ ತಕ್ಷಣ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (Bananas): ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು
ಕೇವಲ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬುಡಸಮೇತ ಕಿತ್ತೊಗೆಯಬಹುದು:
| ಸುಲಭ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು | ಇದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು |
| ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು | ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಸ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಜಗಿದು ತಿನ್ನುವುದು | ಆಹಾರವನ್ನು ಆತುರವಾಗಿ ನುಂಗದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಗಿದು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಲಾಲಾರಸ ಬೆರೆತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ರಾತ್ರಿ ಲಘು ಆಹಾರ | ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. |