ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡಿ ಕಣ್ಣು ನೋವು ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ‘ಡಿಜಿಟಲ್ ಐ ಸ್ಟ್ರೈನ್’ ತಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟಿಪ್ಸ್!

ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ದಿನವೂ ಕಳೆಯಲಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಮ್ಮದಾಗಿದೆ. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸವಿರಲಿ, ಅಧ್ಯಯನವಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನೆಯಿರಲಿ, ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮುಂದೆಯೇ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀಳುತ್ತಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ.

ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಬರುವುದು, ಉರಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂಜಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ‘ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್’ (Computer Vision Syndrome) ಅಥವಾ ‘ಡಿಜಿಟಲ್ ಐ ಸ್ಟ್ರೈನ್’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುವುದು (Dry Eyes) ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ.
• ದೃಷ್ಟಿ ಮಂಜಾಗುವುದು (Blurred Vision).
• ಕತ್ತು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು.
• ಪ್ರಖರ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು.

ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು:

• 20-20-20 ರೂಲ್: ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ತಜ್ಞರು ನೀಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಲಹೆ. ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ಸರಿಸಿ, 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬ್ರೈಟ್‌ನೆಸ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್‌ನ ಬ್ರೈಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇರಲಿ. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಖರವಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ‘ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಫಿಲ್ಟರ್’ (Blue Light Filter) ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ: ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವಾಗ ನಾವು ಸಹಜವಾಗಿ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು (Blinking) ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಣು ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ತೇವಾಂಶ ಕಾಪಾಡಬಹುದು.

ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ನಿವಾರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು:

ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸ್ಲೈಸ್: ತಂಪಾದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಎರಡು ಬಿಲ್ಲೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿಟ್ಟು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗುಲಾಬಿ ಜಲ (Rose Water): ಹತ್ತಿಯ ಉಂಡೆಗಳನ್ನು (Cotton pads) ಶುದ್ಧ ಗುಲಾಬಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಉರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ತಾಜಾತನ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
• ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ಪರ್ಶ: ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ ಶುದ್ಧವಾದ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು (ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡುವುದು) ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಾಗೂ ಮುಂಜಾಗ್ರತಾ ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಣ್ಣು ನೋವಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನೇತ್ರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.