ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (Weight Loss) ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಆಸೆಯಿಂದ ಅನೇಕರು ಸಾವಿರಾರು ರೂಪಾಯಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಸಿಗದೆ ಒದ್ದಾಡುವವರೇ ಹೆಚ್ಚು. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲೇಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬಹುದು.
ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ದಿನದ ಆರಂಭ ಬಿಸಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು (Toxins) ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (Metabolism) ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಮನೆಯೂಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 70ರಷ್ಟು ಪಾತ್ರ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಆಹಾರ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣದ (Portion Control) ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನವಿರಲಿ.
3. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಗುಡ್ ಬೈ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬೇಕರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಟ್ಸ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಟೀ, ಕಾಫಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬೇಕೆನಿಸಿದಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮಿತವಾಗಿ ಬೆಲ್ಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
4. ಮನೆಯಲ್ಲೇ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೂ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೇಹವನ್ನು ದಂಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಮನೆಯ ಟೆರೇಸ್ ಅಥವಾ ಆವರಣದಲ್ಲಿ ಬಿರುಸಿನ ನಡಿಗೆ (ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್).
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯುವುದು.
- ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ (ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯುವುದು) ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರದಂತಹ ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕರಗಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.
5. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತ ಜೀವನ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ಎಂದು ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಹಾಗೆಯೇ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತೀರ್ಮಾನ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಒಂದು ದಿನದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಲ್ಲ, ಇದು ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಮೇಲಿನ ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಲಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಮೇಲಿನ ಲೇಖನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.