ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ವೈದ್ಯರ ಕಿವಿಮಾತು: ಉಷ್ಣಾಘಾತ ತಡೆಯಲು ಇಂದೇ ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ!

ಬೆಂಗಳೂರು: ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಖರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದು, ತಾಪಮಾನವು ದಾಖಲೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿದೆ. ಈ ತೀವ್ರ ಶಾಖವು ಕೇವಲ ಆಯಾಸವನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಾಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ‘ಉಷ್ಣಾಘಾತ’ಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ನೀಡಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಉಷ್ಣಾಘಾತ ಎಂದರೇನು? (What is Heatstroke?)

ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ತಂಪಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಉಷ್ಣಾಘಾತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ 104 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಇದು ಮಿದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಪಾರಾಗಲು ತಜ್ಞರು ನೀಡಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ (Keep Hydrated)

• ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗದಿದ್ದರೂ ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಎಳನೀರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಓಆರ್ಎಸ್ (ORS) ದ್ರಾವಣಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆ

• ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
• ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ.
• ಅತಿಯಾದ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಇವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

3. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿಲು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಒಂದು ವೇಳೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲೇಬೇಕಿದ್ದರೆ, ಛತ್ರಿ, ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಬಳಸಿ.

4. ಬಟ್ಟೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ

• ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ (Light colored) ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇವು ಗಾಳಿಯಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆವರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಉಷ್ಣಾಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು, ತಲೆಸುತ್ತು, ವಾಂತಿ ಬಂದಂತಾಗುವುದು, ಅತಿಯಾದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದು ಉಷ್ಣಾಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ:

• ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ನೆರಳಿನ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ.
• ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಮೈಯನ್ನು ಒರೆಸಿ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿಸಿ.
• ತಕ್ಷಣವೇ ಹತ್ತಿರದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ:

ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಭ್ರಮಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯವೇ ಅಡಿಪಾಯ. ತಜ್ಞರು ನೀಡಿರುವ ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಉಷ್ಣಾಘಾತದ ಅಪಾಯದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.