ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ 4-5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಜಸ್ಟ್ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೂ ಸಹ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂಡಿ, ಕೀಲುಗಳು ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ (Lower Back) ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವೇ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ನೋವು ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಮೆಡಿಕಲ್ ಶಾಪ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಪೇನ್ಕಿಲ್ಲರ್ (Painkillers) ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನುಂಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಈ ನೋವಿನ ಹಿಂದಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣ ಹಾಗೂ ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.
1 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಎಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ?
ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಜಿ ತೂಕವೂ ಮಂಡಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ 3 ರಿಂದ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!
- ಮಂಡಿ ಕೀಲುಗಳು (Knee Joints): ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾರ ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 4 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದು ನೋವು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ (Lower Back): ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾದರೂ, ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆ (Posture) ಬದಲಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು (Heel Pain / Plantar Fasciitis): ಪಾದಗಳ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾತ್ರೆ ನುಂಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ‘ಹೆಲ್ದಿ ಟಿಪ್ಸ್‘ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!
ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೇನ್ಕಿಲ್ಲರ್ಸ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಬಿಸಿ ಹಾಗೂ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು ಕಾಪಡ (Hot & Cold Compress): ನೋವಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು 10-15 ನಿಮಿಷ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಇಡಿ. ಕೀಲುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (Stiffness) ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕಾಪಡ ಕೊಡಿ.
- ಉರಿಯೂತ ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ: ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ ಹಾಗೂ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸಿಡ್ಸ್) ದೇಹದ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ದಿನವೂ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಒಣಗಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
- ಸರಳ ಧ್ಯಾನ ಹಾಗೂ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (Stretching): ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ಲಘು ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಹೆಚ್ಚಿ ನೋವು ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಬಳಕೆ: ತೂಕ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸೋಲ್ ಇರುವ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆತ್ತನೆಯ (Cushioned) ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸಾಧಾರಣ ನೋವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಊತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸತತ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಶಮನವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸೂಚನೆ (Disclaimer): ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮುನ್ನ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ತಪಾಸಣೆ ಹಾಗೂ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ‘ಬಿಗ್ ಕನ್ನಡ’ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.