ಬೇಸಿಗೆಯ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನೀರಿನಾಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ (Dehydration) ವಿಪರೀತ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗುವುದು ಸಹಜ. ಇದನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ತಣಿಸಲು ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:
· ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳ ಬಳಕೆ: ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕೇವಲ ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂನಂತಹ ಲವಣಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಳನೀರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು-ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಿತ ನೀರು (ORS) ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿ.
- · ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪಾತ್ರ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕರ್ಬೂಜ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಶೇ. 90ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನಂಶವು ನೀರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- · ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ (ಟೀ/ಕಾಫಿ) ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿದಾಗ ದೇಹದಿಂದ ನೀರು ಬೇಗನೆ ಹೊರಹೋಗಿ ಮತ್ತೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- · ಮಣ್ಣಿನ ಮಡಕೆಯ ನೀರು: ಫ್ರಿಡ್ಜ್ ನೀರಿಗಿಂತ ಮಣ್ಣಿನ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ನೀರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ pH ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಾಯಾರಿಕೆ ನೀಗಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು
- ಎಳನೀರು: ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು (Dehydration) ತಕ್ಷಣವೇ ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಜ್ಜಿಗೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು ಬೆರೆಸಿದ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೂ ಸಹಕಾರಿ.
- ಸೌತೆಕಾಯಿ: ಇದರಲ್ಲಿ ಶೇ. 90ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನಾಂಶವಿರುವುದರಿಂದ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಇದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜೀರಿಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಧನಿಯಾ ನೀರು: ರಾತ್ರಿ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೀರಿಗೆ ಅಥವಾ ಧನಿಯಾ ಹಾಕಿಟ್ಟು, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಶಾಖ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಲ್ಲದ ಪಾನಕ: ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಬೆಲ್ಲದ ಪಾನಕಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆರಸ ಮತ್ತು ಏಲಕ್ಕಿ ಹಾಕಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ರಾಮಬಾಣ.
- ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಮೋಸಂಬಿಯಂತಹ ರಸಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.
- ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಸ್
- ಅತಿಯಾದ ಟೀ–ಕಾಫಿ ಬೇಡ: ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳ ಬಳಕೆ ಮಿತವಾಗಿರಲಿ.
- ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಫ್ರಿಡ್ಜ್ನಲ್ಲಿಟ್ಟ ಅತಿಯಾದ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಕೂಲ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ತಣಿದಂತೆ ಎನಿಸಿದರೂ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅದರ ಬದಲು ಮಣ್ಣಿನ ಮಡಕೆಯ ನೀರು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಸಣ್ಣ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಒಮ್ಮೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು, ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.