ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಭಾರತೀಯರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರತದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲವೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಆತಂಕಕಾರಿ ವಿಷಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಂದಿದೆ.
ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು
ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕುರಿತು ನಡೆಸಲಾದ ಈ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಭಾರತೀಯರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದೆ.
- ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ: ಶೇ. 50ರಷ್ಟು ಭಾರತೀಯರು ರಾತ್ರಿ 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣ: ಕೆಲಸದ ಪಾಳಿ (Shifts), ಓವರ್ಟೈಮ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
1. ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
2. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು: ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರುಪೇರಾಗಿ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (Obesity) ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮುನ್ನುಡಿ ಬರೆಯುತ್ತದೆ.
3. ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ: ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹವನ್ನು ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೂ ದೇಹ ಬೇಗನೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ: ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು
- ಶಿಸ್ತಿನ ಸಮಯ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಮುಕ್ತ ಸಮಯ: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.
- ಲಘು ಆಹಾರ: ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಹಗುರವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ/ಚಹಾ) ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
- ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಲಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲಿ.
ತೀರ್ಮಾನ:
ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ ಎಂಬ ಮಾತು ನಿದ್ರೆಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ ಸಂಪಾದನೆಯ ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಲಿಕೊಡುವುದು ಮುಂದೊಂದು ದಿನ ದೊಡ್ಡ ಬೆಲೆ ತೆರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.